Apolo Ohno fue campeón olímpico de patinaje de velocidad en los Juegos Olímpicos. A parte de su férrea determinación, explicó que el secreto de su éxito era hacer a diario cuatro sesiones de entrenamiento, de 120 minutos cada una.(!)

Recuerdo haber escuchado una entrevista radiofónica a Miguel Indurain en la que afirmaba que, cuando estaba en su pueblo, hacía tiradas de hasta 9 horas en la bici para tener buena base cuando llegasen los entrenamientos “de verdad”.

Rápidos, fuertes y deteminados, los atletas que marcan la diferencia siempre tienen una cualidad común: la autoreferencia. Mirar lo que hace el vecino puede servir en ciertos momentos pero impiderá concentrarse en uno mismo.

Sócrates dijo hace miles de años en Grecia: “conócete a ti mismo” y resultó ser un pensador que influenció a Platón y con él, a toda la filosofía occidental. Añadiría que a parte de conocerse a uno mismo, habría que intentar no ser otra persona. Ser uno mismo, a veces, no resulta fácil y nos tenemos que esconder bajo máscaras …

Por eso, la entrada que sigue, no trata de poner en un pedestal a sus protagonistas, sino de exponer ideas de personas inteligentes, autorreferenciadas y tenaces, con ganas de progresar en su deporte sin importarles otra cosa que su camino y las huellas profundas en la nieve que en él van dejando.

Voy a tratar de resumir cual es el modo de entrenar de varios himalayistas de élite, de esos que solo salen en la foto porque otros les fotografían.

Ed Viesturs es el primer norteamericano en haber escalado los catorce picos por encima de los ochomil metros. Lejos de ser un escalador obsesionado con el entrenamiento y que vive a tiempo completo de las montañas, Viesturs es veterinario y hombre de negocios, tiene familia y parece disfrutar de todas estas facetas, pero ama las montañas. ¿Cómo se puede compatibilizar una vida llena de obligaciones con la escalada de las montañas más altas?

Sus principios de entrenamiento son dos: simplicidad y constancia.

Corre cuatro días seguidos, luego descansa uno, invariablemente,  una hora por las colinas que tiene cerca de casa y hace pesas tres días a la semana.

Muchas repeticiones con pesos moderados le permiten tener la resistencia necesaria en las expediciones. Cuando era más joven, solía concentrar su preparación en unos meses antes de salir, pero se ha dado cuenta que estar bombeando duro el corazón durante todo el año, trae mejores adaptaciones. Trabaja la parte superior en el gimnasio y también bici estática, que es menos lesivo que subir cuestas con una pesada mochila a la espalda corriendo. A veces también esquía, monta en bici o en kayak.

Con un entrenamiento tan aparentemente sencillo y fácil queda claro que los resultados obtenidos nacen de su deseo de progresar y de su constancia.

Denis Urubko, la única persona que ha completado el Leopardo de las Nieves en un verano (esto es subir todos los sietemiles de la antigua URSS), y se mantiene reacio a escalar en rocódromos. A pesar de considerarlos muy útiles para “los gimnastas”, él siempre escala en roca haciendo muchos metros. En lugar de escalar tres o cuatro rutas, se concentra en alguna que sea larga y la repite un incontable número de veces, subiendo y bajando, al tope rope- destrepando o simplemente subiendo – descolgándose y volviendo a subir … hasta el infinito porque la escala de las montañas es infinitamente más grande que la de las paredes de deportiva, por lo tanto no se conforma con hacer 120 metros al día sino que hace 600…

Pero un portento de la resistencia necesita mucha más “acción” que unas rutas de escalada, necesita horas de ejercicio aeróbico. Siendo, como es, el escalador de atura más fuerte del mundo, sus métodos distan mucho de ser modernos: no esquía, no monta en bici, solo escala en determinados momentos del año y concentra toda su energía en correr por las montañas.

Su semana de entrenamiento suele ser parecida a lo siguiente:

Lunes: Decanso, le gusta tomarse un día de descanso...

Martes: De 6 a 8 p.m sube corriendo una montaña (si tiene energía dos veces) y luego va al gimnasio a hacer pesas…

Miércoles: Lo dedica a escalar como he explicado antes.

Jueves: Lo mismo que el martes.

Viernes: Corre por la montaña. Suele subirse un cuatromil.

Sábado: Escalada en las montañas, empleándose un poco.

Domingo: Un poquito más de alpinismo.

Pero el sábado- domingo, si no tiene un buen plan, sube corriendo una montaña de 3.999 metros, con un desnivel positivo de 1.600 metros y 7 km de recorrido, por un camino estrecho lleno de rocas.

Antes de partir de expedición sube la intensidad, entrenando carrera entre 4 y 7 días seguidos. Es capaz de subir ese desnivel de 1.600 metros dos o tres veces a la semana. Otras veces empieza su recorrido desde más abajo para disfrutar de  2. 400 metros de desnivel positivo y 13 km de recorrido.

No suele correr al límite, para ahorrar fuerzas. Solo va a tope, un día cada 5-7, que lo toma como un test…
Y por último, de esta entrada, contaré brevemente que hay un equipo de famosos alpinistas que entrenan en habitaciones isobáricas, en las que se puede programar la cantidad de oxígeno que hay, y con ello emular diferentes altitudes.

Suelen montar en bici estática dentro de la habitación, empezando por cotas “bajas” de 4.000 metros hasta llegar a los….. el último día pedalearon a 9.000 metros y todos se desmayaron…

Es fácil seguir con todas las costumbres adquiridas y ponerse una venda en los ojos que impida ver dentro de nosotros, todo nuestro potencial. Cada persona puede llegar a ser lo que realmente desea, si es capaz de proyectar sobre la realidad, lo que ha imaginado. Sólo hay que atreverse a convertir esas ideas en realidad.


Sin embargo, en otras sociedades no tan favorecidas, África por ejemplo, viven miles de personas con la misma inteligencia que Einstein muriéndose de hambre, o cargando con un fusil impuesto. ¿Nunca habéis pensado en ésto? Ahora mismo en Haití, Sudán o Pakistán, por poner ejemplos, vagan por las calles, niños que podrían estar destinados a cumplir sus sueños, pero no pueden. Es una pena, que nosotros, que tenemos esa “oportunidad” de convertir nuestros sueños en realidad, no lo hagamos.

Peace out.

Visto en el blog de Unai.